Você já ouviu o ditado: “Estamos todos na mesma tempestade, mas estamos em barcos diferentes”? As pessoas estão enfrentando uma variedade de desafios agora, tentando trabalhar, aprender e se conectar com outras pessoas. Maio é o mês de conscientização em saúde mental e queremos compartilhar algumas práticas recomendadas e dicas relacionadas à tecnologia para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
1. Mantenha um cronograma
Ter um cronograma definido durante a semana pode ser um conforto, proporcionando estrutura, equilíbrio e propósito aos seus dias. Use um modelo de agendamento básico, o Outlook ou o aplicativo Microsoft To-Do (sincronizado com o Outlook) para planejar o seu dia e incluir o autocuidado. Aqui estão algumas coisas a considerar, incluindo em sua programação:
- Tome banho e se vista. Este ritual simples pode ajudar a dar o pontapé inicial no seu dia.
- Tempo de foco. Este é o momento em que você não está em teleconferências e pode realizar seu trabalho.
- Movimento diário. Pode ser um treino intenso, alongamento ou apenas uma caminhada relaxante – ouça seu corpo para ver o que ele precisa naquele dia.
- Tempo social. Hora de conversar com amigos e familiares por meio de videochamadas.
- “Meu tempo”. Talvez seja o seu café da manhã ou um banho na banheira no final do dia, mas certifique-se de dedicar algum tempo apenas para si.
- Tempo fora da tela para ler um livro, jogar, fazer um quebra-cabeça, aproveitar seu hobby e muito mais.
A saúde mental é uma prática familiar. Envolva seus filhos na criação de uma agenda familiar compartilhada no Outlook para que eles tenham um senso de propriedade e controle. Ajude seus filhos a encontrar o tipo certo de autocuidado para aprender as melhores práticas por toda a vida.
2. Verifique como estão as pessoas
Crie o hábito de fazer check-in regularmente com familiares, amigos ou colegas de trabalho com o Microsoft Forms. Crie uma pesquisa, um questionário ou uma enquete gratuita e obtenha uma rápida leitura de como todos estão se saindo hoje. De acordo com Marc A. Brackett, Ph.D., autor de Permission to Feel, “quanto mais precisos formos em rotular nossas emoções, melhor seremos regulá-las”. Crie sua enquete usando algumas palavras do Mood Meter, que são apresentadas em seu livro. Brackett é o diretor fundador do Yale Center for Emotional Intelligence.
Nem toda pesquisa precisa ser sobre as emoções das pessoas. Para adicionar um pouco de diversão, tente criar enquetes sobre música, comida, programas de TV ou o que você quiser.
Verifique você mesmo também. Esforce-se menos, mova-se mais e durma mais profundamente com meditações, exercícios e dicas disponíveis no aplicativo Headspace. E se você tiver uma assinatura Microsoft 365 Family ou Personal (anteriormente Office 365), poderá obter um mês grátis. Saiba mais sobre a oferta.
3. Mantenha as crianças nos eixos
Use o preview do aplicativo Segurança Familiar, ou o site, para ajudar a garantir que seus filhos também encontrem equilíbrio. Defina limites de tempo de tela para aplicativos, sites e jogos específicos, verifique se eles estão visualizando sites apropriados para a idade deles e revise os relatórios de Segurança da Família para ver quanto tempo eles realmente gastam em seus dispositivos.
4. Finalize as tarefas
Há algo a ser dito sobre como verificar as coisas da sua lista de tarefas, como limpar o porão ou a garagem, finalmente discar no quintal ou no espaço do convés (ou suas plantas de interior), digitalizar as fotos da família ou qualquer outro projeto que tenha sido realizado segundo plano. A alegria pode vir de realizar coisas. O aplicativo Microsoft To-Do é gratuito e é perfeito para acompanhar, além de ser sincronizado com o Outlook para que você possa acompanhar facilmente as tarefas do trabalho e em casa.
5. Conecte-se com amigos e familiares. . . remotamente
Se você estiver se sentindo isolado, faça algumas chamadas de vídeo do Skype divertidas no seu calendário, como um happy hour com amigos ou uma ligação em família no fim de semana. Para obter mais idéias, leia sobre maneiras criativas de se conectar.
6. Aprenda algo novo
Se você ainda não tem um hobby ou passatempo a seguir, agora é uma ótima hora para tentar algo novo que tenha despertado seu interesse. Não sabe o que você quer tentar? Aqui estão alguns lugares para começar:
7. Se o futuro parecer incerto, planeje-o
Quando as coisas estão no ar, pode ser reconfortante escrever seus pensamentos ou até mesmo um plano para o futuro. Em vez de deixar sua mente girar, abra o Word para a Web ou o OneNote e digite alguns planos de atenuação para o que você está se preocupando. Use traços largos aqui – ninguém pode prever o futuro; portanto, não há necessidade de descrever todos os detalhes ou opções. Fique mais tranquilo sabendo que possui um plano ao qual poderá se referir mais tarde, se necessário.
Tente escrever três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Esses modelos de diário podem ajudá-lo a entender seus pensamentos:
8. Mantenha a ansiedade da apresentação afastada
Você pode se envolver em novos métodos de trabalhar em casa e ter que se adaptar rapidamente às tecnologias. Ajude a reduzir qualquer apresentação remota e instabilidade online com o Presenter Coach e o PowerPoint. Adquira o hábito de fazer exercícios práticos nos slides e o Presenter Coach fornecerá um relatório e sugestões de melhorias em itens como empacotamento, afinação, palavras de preenchimento, eufemismos e termos culturalmente sensíveis.
9. Quando você terminar de trabalhar, faça.
Pode ser tão tentador verificar esse e-mail mais uma vez à noite ou no fim de semana, apenas para garantir que você tenha tomado conta de tudo e que ninguém fique esperando até amanhã. Em vez disso, configure uma resposta automática no Outlook para que seus colegas saibam que você terminou o dia e retorne a eles mais tarde. Dessa forma, as pessoas sabem o que esperar e você pode relaxar sabendo que definiu as expectativas.
Deseja uma maneira de acompanhar o seu sucesso ao desconectar? Use o My Analytics Wellbeing para acompanhar os dias em que você se desconecta após o trabalho. O My Analytics fornece várias estatísticas úteis sobre seus hábitos de trabalho que podem ajudá-lo com bem-estar, foco, rede e colaboração.
10. Desconecte e recarregue
Com tantas reuniões online, happy hours, chamadas com amigos e observação de binge, o cansaço da tela é uma coisa real. Coloque os dispositivos todos os dias por um tempo. Fazer isso à noite é uma ótima maneira de relaxar antes de dormir. Aqui estão algumas idéias sobre o que fazer:
- Leia um livro ou revista impressa
- Trabalhar em um projeto
- Sente-se do lado de fora (deck, quintal) e aproveite os pássaros, plantas, céu, árvores
- Cozinhe uma refeição saudável
- Ouça música – realmente ouça, sem outras distrações
