¿Alguna vez han escuchado el dicho, “Todos estamos en la misma tormenta, pero estamos en diferentes botes”? En estos tiempos, las personas experimentan diferentes desafíos, mientras tratan de trabajar, aprender y conectarse con los demás. Por esta razón, queremos compartir algunas de las mejores prácticas y consejos relacionados con tecnología para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
1. Seguir un horario
Tener horarios establecidos durante la semana puede ser una comodidad, para dar a los días estructura, balance y propósito. Utilicen una plantilla básica de programación, en Outlook o en la aplicación Microsoft To-Do (se sincroniza con Outlook) para planear su día e incluir el cuidado personal. A continuación algunas cosas que pueden considerar incluir en su calendario:
- Tomar una ducha y vestirse. Este sencillo ritual puede ayudarles a arrancar con su día.
- Tiempo de concentración. Este es tiempo en el que no están en llamadas y pueden hacer el trabajo.
- Movimiento diario. Puede ser un entrenamiento intenso, estiramiento, o sólo una relajante caminata – escuchen a su cuerpo para ver qué necesita ese día.
- Tiempo social. Momento para ponerse al día con amigos y familia en videollamadas.
- “Tiempo para mí”. Tal vez sea en su café de la mañana, o sumergirse en la bañera al final del día, pero asegúrense de apartar tiempo sólo para ustedes.
- Tiempo lejos de la pantalla para leer un libro, jugar, hacer un rompecabezas, disfrutar de un hobby, y más.
La salud mental es una práctica familiar. Involucren a sus hijos en la creación de un calendario familiar compartido en Outlook para que obtengan un sentido de propiedad y control. Ayuden a sus niños a encontrar el tipo correcto de auto cuidado para que aprendan mejores prácticas para la vida.
2. Estar pendientes de cómo le va a la gente
Hagan un hábito el estar pendientes de manera regular de su familia, amigos o colegas con Microsoft Forms. Creen una encuesta, trivia o encuesta gratuita y revisen cómo están todos. De acuerdo con el doctor Marc A. Brackett, autor de Permission to Feel (Permiso para sentir), “Entre más precisos seamos en etiquetar nuestras emociones, mejores seremos para regularlas”. Creen su encuesta con algunas palabras del Mood Meter (Medidor de Estado de Ánimo), que se encuentran en su libro. Brackett es el director y fundador del Centro Yale para la Inteligencia Emocional.
No toda encuesta necesita ser sobre las emociones de las personas. Para agregar algo de diversión, traten de crear encuestas sobre música, alimentos, programas de TV, o de lo que les guste.
También estén pendientes de ustedes. Disminuyan el nivel de estrés, muévanse más, y duerman de manera más profunda con meditaciones, ejercicios y consejos disponibles en la aplicación Headspace. Y si tienen una suscripción Familiar o Personal de Microsoft 365 (antes conocido como Office 365), pueden recibir un mes gratis. Conozcan más acerca de esta oferta.
3. Mantener a los niños en el camino
Utilicen la aplicación Family Safety (en versión previa) o el sitio web, para que les ayude a garantizar que sus niños también encuentran equilibrio. Establezcan límites de tiempo en pantalla para aplicaciones, sitios y juegos específicos, asegúrense que entran a sitios apropiados para su edad, y revisen los reportes de Family Safety para ver cuánto tiempo pasan en realidad en sus dispositivos.
Monitoreen el bienestar de sus hijos
Bark.us envía alertas cuando surgen problemas potenciales con sus niños, desde bullying cibernético, depredadores en línea, pensamientos suicidas, y más. Si tienen una suscripción Familiar o Personal de Microsoft 365 (antes Office 365), su suscripción incluye acceso a 3 meses de Bark.us.
4. Hacer las cosas.
Hay algo que decir sobre marcar cosas de su lista de pendientes, como limpiar el sótano o la cochera, arreglar el patio trasero o la terraza (o sus plantas interiores), digitalizar las fotos familiares, o cualquier otro proyecto que han mantenido en pausa. La felicidad puede venir de lograr cosas. La aplicación Microsoft To-Do es gratis y es perfecta para realizar seguimiento, además se sincroniza con Outlook para que puedan dar seguimiento a los pendientes del trabajo y de casa de manera sencilla.
5. Conectar con amigos y familiares… de manera remota.
Si se sienten aislados, tengan unas divertidas videollamadas por Skype en su calendario, como una llamada para una hora feliz con amigos o familia el fin de semana. Para más ideas, lean sobre maneras creativas para conectar.
6. Aprender algo nuevo.
Si no tienen un hobby o pasatiempo, ahora es un gran momento de probar algo nuevo que haya llamado su atención. ¿No saben qué probar? Aquí algunos lugares para comenzar:
Utilicen las ofertas de socios en Microsoft 365
Office 365 es ahora Microsoft 365, y los suscriptores de cuentas Familiar o Personal pueden disfrutar de 3 meses gratis de cada una de las principales aplicaciones de Adobe para creatividad y productividad, más de 300 horas de clases creativas de CreativeLive ofrecidas por los principales expertos mundiales, e integren la lectura en su ocupada vida con audio y texto cortos de Blinkist, que resume los principales libros de no ficción en 20 minutos o menos.
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7. Si el futuro parece incierto, hacer planes.
Cuando las cosas parecen volar sin rumbo, puede ser reconfortante escribir sus pensamientos o incluso planear para el futuro. En lugar de dejar su mente girar, abran Word para web o OneNote y escriban algunos planes de mitigación para aquello que les preocupa. Utilicen un enfoque amplio – nadie puede predecir el futuro, así que no hay necesidad de describir cada detalle u opción. Estén tranquilos de saber que tienen un plan al que puedan acudir en el futuro en caso de ser necesario.
Traten de escribir 3 cosas por las que estén agradecidos cada día. Estas plantillas de diario les pueden ayudar a bajar sus pensamientos:
8. Mantener a distancia a la ansiedad por una presentación.
Es posible que se encuentren saturados de nuevos métodos de trabajo desde casa y de tener que adaptarse de manera rápida a las tecnologías. Ayuden a reducir cualquier nervio por una presentación remota o en línea con Presenter Coach y PowerPoint. Hagan el hábito de realizar ensayos de práctica de sus diapositivas y Presenter Coach les dará un reporte y sugerencias para mejorar cosas como forma, tono, palabras de relleno, eufemismo, y términos que pueden ser sensibles a nivel cultural.
9. Dejar de trabajar cuando hayan terminado.
Puede ser tentador revisar ese email una vez más en la noche o durante el fin de semana, sólo para asegurarse que se han ocupado de todo y nada se ha dejado pendiente. En su lugar, establezcan una respuesta automática en Outlook para hacer saber a sus colegas que han terminado por ese día y que regresarán a ellos después. De esta manera, la gente sabe qué esperar, y se pueden relajar después de saber que han establecido expectativas.
¿Quieren tener una manera de saber si se han desconectado con éxito? Utilicen My Analytics Wellbeing para dar seguimiento a los días que se desconectan después del trabajo. My Analytics brinda varias estadísticas útiles sobre sus hábitos de trabajo que les pueden ayudar con el bienestar, concentración, redes y colaboración.
10. Desconectar y recargar
Con tantas reuniones en línea, horas felices, llamadas con amigos, y maratones de series, la fatiga de pantalla es real. Dejen los dispositivos un momento cada día. Hacer esto por la noche es una gran manera de despejarse antes de dormir. Estas son algunas ideas sobre qué hacer en lugar de utilizar dispositivos:
- Leer un libro o una revista impresa
- Trabajar en un proyecto
- Sentarse fuera (terraza, patio) y disfrutar de las aves, las plantas, el cielo, los árboles
- Cocinar algo saludable
- Escuchar música – pero en verdad escuchar, sin distracciones
Exploren Audible Sleep
Para ayudarles a tener una buena noche de sueño, conozcan la colección gratuita Sleep Stories en Audible, traída a ustedes en colaboración con Thrive Global – experiencias de audio diseñadas para invitar a la relajación y el sueño. Las opciones incluyen meditación, historias para antes de dormir, sonidos para la ducha, y ASMR y celebridades invitadas y líderes de opinión, que incluyen a Diddy, Nick Jonas, Gabby Bernstein, Arianna Huffington, y más.
Obtengan más consejos para el bienestar
Vean recomendaciones sobre cómo la tecnología Microsoft puede apoyarlos en sus actividades diarias. Conozcan más.
Estos consejos son un punto de arranque para que la tecnología traiga un poco de calma durante estos tiempos. Si ustedes o algún ser querido está en una crisis, ya hay ayuda disponible.
