Technologie jako dobrý sluha, a špatný pán. Aneb jak bojovat s technostresem
Technostres není úplně nový pojem, první zmínka se objevila v polovině osmdesátých let minulého století a odkazovala na nepříjemné pocity spojené s používáním počítačů v té době. Dnes si technostres můžeme představit jako úzkost spojenou s používáním moderních technologií a způsobenou především neustálým vyrušováním, notifikacemi a návalem informací. Pod technostres spadá i sledování sociálních sítí, od kterých se nemůžeme odtrhnout a které v nás vedle pocitu chvilkové radosti vyvolávají negativní pocity (že nám něco uniká, že jsme nedokonalí či že se nemáme dostatečně dobře).
Mám vůbec problém?
Samozřejmě prvním krokem je potřeba určit, zda mám vůbec nějaký problém? Stresuje mě používání mého chytrého telefonu? Jaké pocity ve mě sociální sítě vyvolávají a vadí mi vyrušování? Jednoduchý test na sebeuvědomění si vlastního vztahu s chytrým telefonem je dát přes něj gumový náramek (z libovolné akce, které jste se zúčastnili), eventuálně můžete použít gumičku do vlasů. Jde o to, abyste při každém použití telefonu museli překonat určitou překážku a zároveň si uvědomili, jak je to dlouho od posledního odemčení. Toto je jednoduchý způsob, jak si především uvědomit, jak často telefon přes den vezmete do ruky a zda trpíte FOMO (Fear of missing out), neboli strachem, že nebudete uprostřed online dění.
Wellbeing a Screentime
Dalším krokem k poznání vlastních návyků může být prozkoumání nastavení Screentime (iOS), respektive Wellbeing (Android). Jedná se o integrované služby v aktuálních verzích obou operačních systémů, které vám pomohou zjistit, kolikrát denně vezmete telefon do ruky a u jakých aplikací trávíte nejvíce času. Občas lehce děsivé poznání. Výhodou je, že si na sebe můžete uplést i bič a dopředu si nastavit právě časové rozpětí třeba pro sociální sítě či hry.A stejným způsobem mohou tyto služby pomoci i vašim dětem.
Pohrajte si s aplikacemi
Dalším způsobem, jak si zkomplikovat situaci a vědomě na sobě začít pracovat, je přeskládat si aplikace. Na první stránce nechte pouze ty, které vám přinášejí klíčové výhody – například mapy, zprávy, jízdenky, platby kartou apod. Aplikace z kategorie “závislost” zkuste přesunout na obrazovky co nejdále, abyste si ztížili cestu k nim. Anebo na sebe buďte ještě přísnější a nahraďte aplikace webovými stránkami. Dostanete horší uživatelský zážitek, který může paradoxně pomoci.
Notifikace
Jedním z hlavních stresorů při používání chytrých telefonů jsou notifikace. Neustálé pípání, vibrace, vyskakující okýnka a počty nepřečtených zpráv umístěných na ikonkách aplikací. Udělejte si 30 minut čas, ponořte se do nastavení vašeho telefonu a zkuste maximum notifikací povypínat a nechte si zapnutá opravdu jen ta nejdůležitější. Já osobně nemám na ikonce Mailu počet nepřečtených zpráv (ta informace mě produktivnějším neudělá), mám vypnuté zvuky a jen pár aplikací mi může poslat notifikaci.
Nerušit
Dalším klíčovým prvkem, především pokud se člověk potřebuje soustředit, ať už na svou práci, rodinu či koníčky, je naučit se používat funkci Nerušit, neboli Do not Disturb (DND). Po zapnutí se vám téměř nikdo nedovolá (můžete si nastavit) a vy se můžete věnovat tomu, co je opravdu důležité. Velmi dobře funguje tato funkce i v autě.
Kupte si druhý telefon
Pravděpodobně si říkáte, jak vám může pomoci více technologií? Trik je v tom mít více zařízení používané jen na konkrétní úkoly. Můžete mít jedno zařízení nastavené pro pracovní účely určitým způsobem, přijdete domů, vypnete jej, a doma máte druhé zařízení, které má jinou sadu aplikací a nastavení notifikací (třeba jen možnost telefonovat a odpovídat na sms). Podle fyzické lokality či vlastního uvážení vyberete, jaké zařízení je v tu chvíli pro daný kontext to pravé. Je to podobné, jako když si na čtení knih koupíte elektronickou čtečku. Pokud umí jen číst knihy, je to ideální, protože ji použijete právě jen na čtení. Pokud nabízí široké spektrum služeb jako chytrý tablet, může se vám stát, že místo knihy nakonec skončíte u FaceBooku.
Omezte se!
Pokud potřebujete silnější kalibr, zkuste řešení jako je Freedom. V principu si vydefinujete od kdy do kdy jaké služby nechcete používat a bum! Najednou nefungují. Velmi přísné řešení, ale nese ovoce. Pokud chcete začít pomaleji, zkuste aplikaci Forest. Vaším úkolem bude zasadit strom a následujících 25 minut (nebo podle vašeho nastavení), neotevřít jinou aplikaci. Pokud tak učiníte, strom umře. Vysadíte celý les?
Delegujte pravidla na okolí
Tento trik může dobře fungovat především v rodinném prostředí, ale lze jej dobře převést i do práce (porady bez telefonů apod.). Stačí si nastavit rodinná pravidla jak a kde budou technologie používány. No-go může být telefon u večeře či tablet po 20:00. Nebo víkendový režim, kdy člověk používá jen “hloupý” telefon. Výhodou je zapojení okolí do problémů a pomáhání si navzájem.
Pracujte s návyky
… protože návyky definují to, jak pracujeme s technologiemi. Jde o to najít “náhradní zábavu” / hobby mimo technologický vesmír a sociální sítě touto zábavou nahradit. Velmi dobře mohou fungovat tzv. “30 day challenge”, kdy se každý den snažíte udělat malou drobnou změnu a vydržet 30 dnů v řadě. Klíčem k úspěchu je opravdu snažit se pouze o malou změnu, nic razantního, ale především vydržet. I to lze samozřejmě evidovat papírově, nebo třeba pomocí aplikací jako jsou Streaks, či Habits
Let Go!
Toto slovní spojení má David Allen, autor knihy Getting Things Done jako screensaver a mě přišlo dobré jako poslední tip dát právě toto doporučení. Let go! Stačí udělat dva kroky zpět a odpovědět si na otázku, zda opravdu je potřeba vědět, jakou má dovolenou můj kamarád, co dělá ta a ta celebrita a zda odpovím na email hned nebo až za hodinu…? Tak vidíte. Let go!
